近期網路流傳影片稱「只要坐著重複小腿比目魚肌運動，就可以讓餐後血糖降60%」、「預防糖尿病」、「改善全身發炎、降低壞膽固醇LDL。」經查，影片引述兩份小型研究結果，發現比目魚肌運動有保健潛力，但尚待更大型、長期追蹤研究驗證，單一運動不能作為疾病治療手段。

ㄧ、影片提及兩篇研究，一是2022年發表在《iScience》期刊上的比目魚肌運動降血糖研究。該研究收案對象是隨機找尋一般社區民眾，不是針對糖尿病患，且僅收案25人。研究結果也不是「餐後血糖降6成」，而是飯後血糖提升平均下降5成。

另一篇研究是2025年發表在《Medicine》期刊的比目魚肌運動可降壞膽固醇研究，收案對象是43名冠心症患者，實驗結果確實發現比目魚肌運動對冠心症患者的血脂、全身性發炎指數降低有正面效應。但研究限制則是收案人數較少、追蹤時間不夠長，尚待更大型、長期的研究驗證其結果。

二、糖尿病專家表示，糖尿病分成很多階段，如果只是糖尿病前期，做做比目魚肌運動當作日常保健養生，並無不可；但是若已經是糖尿病患者，且要服藥或打胰島素控制，就絕非動動比目魚肌就可以穩定血糖。網傳研究可以當作日常養生，但不是臨床治療手段。

三、根據美國運動醫學學會建議，糖尿病患者應進行規律的有氧運動；高強度阻力訓練比低至中度阻力訓練，有更好的血糖管理效果；吃飽飯後不管做什麼運動，都有助降低血糖，持續時間如果超過45分鐘，效益最穩定；鼓勵一天當中以小量、多次的身體活動來中斷久坐；如果要減少內臟脂肪，需要較高運動量，每次要消耗500 kcal、每週進行4～5 天的運動。

網傳影片引述小型研究結果，確實發現比目魚肌運動可能對穩定血糖、降低血脂有正面效益，但仍缺更大型、長期的研究驗證其功效，傳言稱降低血糖6成過於誇大，因此為「部分錯誤」訊息。

背景

近期網路流傳影片，宣稱「只要坐著重複小腿比目魚肌運動，就可以降餐後血糖60%，不只是會減輕胰腺分泌胰島素的壓力，預防糖尿病，甚至還可以在冠狀動脈疾病患者，這種全身血管發炎指數高的人，它改善他發炎的狀況，還可以降低壞膽固醇LDL。」

查核

查核點：比目魚肌運動可以降血糖、降膽固醇嗎？

傳言引述兩篇小型研究，發現比目魚肌運動可能對穩定血糖、降低膽固醇有正面效益，但成效仍待更大型的研究證實

網傳影片引述兩篇研究，試圖證明運動比目魚肌可達降血糖、降膽固醇功效。

第一篇是2022年發表在《iScience》期刊的比目魚肌運動降血糖研究。根據台灣事實查核中心查核報告編號2185，禾馨醫療新陳代謝科主治醫師黃峻偉協助檢視研究後表示，研究的受試者做了腳跟抬升運動後，飯後血糖升高可以減少約50％，但不是飯後血糖值下降50％。意即，假設空腹血糖為100，攝食後血糖增加60到160；但若有做腳跟抬升運動，則只會增加30到130，但並不是從160降低到80。

此外，此篇研究是針對25名受試者進行交叉研究 （cross-over），發現相較於靜坐組，比目魚肌運動組能夠增加體內的氧化代謝能力來改善血糖調節。但該研究受試者並非糖尿病患，而是一般社區民眾，且只有25名受試者，無法得知運動比目魚肌是否對糖尿病患有幫助。

第二篇研究是2025年發表在《Medical》期刊上的研究，探究比目魚肌運動能不能改善冠心症患者的代謝和發炎指標。研究召募了43名冠心症患者，分成兩組，其中24人做比目魚肌運動，另外19人沒做，並分別測列1個月、3個月的血脂、免疫發炎指數等。

結果發現，有做比目魚肌的這組，一個月後的總膽固醇和全身免疫發炎指數都低於對照組；3個月後的追蹤也發現，比目魚肌組的高密度膽固醇比較高、低密度膽固醇和總膽固醇比較低，且全身免疫發炎指數也顯著降低。顯示比目魚肌運動可能正面影響冠心症患者的血脂指數和全身發炎指數。

不過，此研究受試人數僅43人，最長追蹤3個月，研究作者也表明，此結果還需要更多患者數量及更長時間的臨床研究才能得到確認。但比目魚肌運動確實有潛力成為心血管健康預防與治療策略中之一，提供一種具便利性且有效的方法，對抗久坐生活方式帶來的風險。

穩定血糖血脂不能靠單一運動

彰化基督教醫院內分泌新陳代謝科主治醫師杜思德受訪時表示，糖尿病分成很多階段，如果只是糖尿病前期，做做比目魚肌運動當作日常保健養生，並無不可；但是若已經是糖尿病患者，且要服藥或打胰島素控制，就絕非動動比目魚肌就可以穩定血糖。網傳研究可以當作日常養生，但不是臨床治療手段。

杜思德表示，對於一些年紀較長、體力不佳、久坐習慣者，若依循傳言建議進行小腿運動，有助伸展小腿肌肉。過去也有研究認為，活動小腿肌肉，增加血液循環，有助心血管健康，運動也有助下降胰島素抗性，讓胰島素效率變好，也有助平衡血糖，但不可能透過簡單的抬腳跟運動就讓高血糖病人的飯後血糖下降6成，傳言的說法過度誇張。

禾馨醫療新陳代謝科主治醫師黃峻偉也說，比目魚肌運動可以當作日常保健養生，但如果血脂或血糖已經到了必須服藥控制的時候，就應該遵循專業醫師建議，不要貿然以特定運動代替治療。

有氧、高強度阻力訓練有助穩定血糖  比目魚肌運動可對付久坐不動

根據美國運動醫學學會針對第二型糖尿病患者的運動建議，糖尿病患者應進行規律的有氧運動訓練；高強度阻力訓練比低至中度阻力訓練，有更好的血糖管理效果；吃飽飯後不管做什麼運動，都有助降低血糖，持續時間如果超過45分鐘，效益最穩定；鼓勵一天當中以小量、多次的身體活動來中斷久坐；如果要減少內臟脂肪，需要較高運動量，每次要消耗500

對於第二型糖尿病患者而言，若要減少內臟脂肪，需要較高運動量，約為每次消耗 500 kcal、每週進行 4～5 天的運動。

補充資料

比目魚肌運動怎麼做？根據研究說明，比目魚肌運動的操作非常簡單，只要坐著，雙腿與地面呈90度角，雙手自由放在大腿上。在這個姿勢下，腳趾和腳底保持平貼地面，但腳跟會反覆抬起或放下。每日至少進行3次比目魚伏地挺身運動，每次至少持續8分鐘。